めいな 31歳
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2024/08/10 12:27Do and don’t ❤️胸椎と腹筋
[【動画】動く写メ日記！]：フォトギャラリー
胸椎へアプローチするムーブだよ。
そしてついでに腹筋も鍛えるよ🩷
肩甲骨下らへんにポールが当たるように寝転びます。
手を頭の後ろで組んで、
首を支えて後ろに倒れます。
注意点があって、
後ろに倒れる時
腰を反りすぎちゃうと
負担が大きいので、
息を吸って
両肩を左右に広げながら
おへそを背中に近づける意識で
（360°お腹は締めておきます）
背中の上部だけ倒します。
（いけるとこまでで大丈夫👌）
首も気をつけてね😇
胸が広がって気持ちいぃ〜😇❤️
息を吐きながら
おへそを背中に近づけて下腹力入れて
肩甲骨下をポールに押し当てて
上体起こします😌
文字だけじゃ難しいかな(*´ｪ｀*)
難しいよね、、笑
胸が広がると気持ちも明るくなって
呼吸もしやすくなって代謝もアップするので、
巻き肩さん猫背さんにオススメです😌
しなやかで動きのある背中を作ろう♬
ついでにお腹も凹ませよう😚
本日もよろしくお願い
いたします٩(๑´3｀๑)۶ -
2024/08/10 07:14本日の合言葉
“ラジオ体操”
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